Физкультурные минутки Печать
Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 
Основной раздел - Спорт и здоровье
Автор: Web-мастер   
09.12.2016 11:43
Ребята, предлагаем вам комплексы упражнений, которые помогут снять напряжение во время занятий, поднять общий жизненный тонус. Будьте здоровы!

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК
ФМ для улучшения мозгового кровообращения
 
1.    Исходное положение (и.п.) – сидя на стуле. 1-2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад; 3-4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2.    И.п. – сидя, руки на поясе, 1 – поворот головы направо; 2- и.п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3.    И.п.стоя или сидя, руки на поясе, 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
 
ФМ для снятия утомления мышц плечевого пояса и рук
 
1.    И.п. – стоя или сидя, руки на поясе, 1 – правую руку вперед, левую вверх, 2- переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями рук, голову наклонить вперед; Темп средний.
2.    И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе, 1-2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3.    И.П. – сидя, руки вверх, 1 – сжать кисти в кулак; 2 разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
 
ФМ для снятия напряжения мышц туловища
 
1.    И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову, 1 резко повернуть таз вправо; резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2.    И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову, 1-3 – круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 - то же в другую сторону; 7-8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3.    И.П. – стойка ноги врозь, 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх; и.п.; 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ
 
Для учащихся
1. И.п. — сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. На­клонившись вперед, к крышке парты — выдох. Повторить 5—6 раз.
 
2.И.п. — сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5—6 раз.
3.И. п. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмот­реть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повто­рить 5—б раз.
4.И. п. — сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые дви­жения по часовой стрелке,   затем против часовой стрелки.   Повторить 5—6 раз.
5.И. п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх — вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить — выдох. Повторить 4—5 раз.
6.И. п. — сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2—3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз.
7.И. п. — сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев.
 
 
Обновлено 03.04.2017 08:50